ފުރިހަމަ ނިންޖަކަށް ފަހުގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހްސާސްކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ސިއްޙީ މާހިރުން ބުނާގޮތުގައި ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތައާއި މޫޑު ކަނޑައަޅާ 6 ބިންގަލުގެ ތެރެއިން އެންމެ ބިންގަލެއް ކަމަށެވެ. ބައެއް މީހުން ސަމާލުކަން ނުދޭ ބާކީ 5 ބިންގާ ދޫކޮށްލެވިފައިވާ ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ނަތީޖާ ފުރިހަމަނުވާ ކަމަށް މާހިރުން ބުނެއެވެ.
- ނިދުން: ސީޑީސީއިން ލަފާދޭ ގޮތުގައި ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު ނިދަން ޖެހެއެވެ. ސަބަބަކީ ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ބައްޓަންވެ، ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތްކުރާ ވަގުތެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ނުރަނގަޅު އަސަރު، ނިދިން އެކަނިން ފޫބައްދާލެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވެއެވެ. މާނައަކީ، ބިންގާތައް އެއްކޮށް މަސައްކަތްކުރަން ޖެހޭ ކަމެވެ. އެއް ބިންގަލެއް އަނެއް ބިންގަލުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވޭކަށް ނޯވެއެވެ.
- ގެއްލުންދެނިވި ބާވަތްތަކުން ދުރުވުން: ދުނިޔޭގެ ސިއްޙީ ޖަމްއިއްޔާއިން ބުނާ ގޮތުގައި ބަނގުރާ އަދި ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން ދުރުވުމަކީ ދާއިމީ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުތަނުން ދަށްކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްޙީ ނިންމުމެއްގެ އިތުރުން، ދުވަހުން ދުވަހަށް ލިބޭ ހަކަތައަށްވެސް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން: ސީޑީސީއިން ބުނާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެ، ސްޓްރެސް އަދި ކަންބޮޑުވުން ކުޑަވެ، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ އިތުރުވެ، ފައިބްރިނޮލިސިސް އަދި އެންޑޮތީލިއަލް ސެލްގެ މަސައްކަތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެ، ފައިދާހުރި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްވެއެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ބެލެހެއްޓުމެއް ނެތި ދާއިމީ ސްޓްރެސްގައި ހުރުމުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައި، ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ސަމާލުކަން ދިނުމުގައި ދަތިވެ، ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ހިތުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ ކަމަށް މާހިރުން ބުނެއެވެ. ސްޓްރެސް އެއްކޮށް ނައްތާލުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވިޔަސް، އެއާ ކުރިމަތިލާނެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކާނާ: ދުނިޔޭގެ ސިއްޙީ ޖަމްއިއްޔާގެ ލަފާ ދިނުމުގައި ބުނަނީ ފައިދާހުރި ކާނާ ބައްޓަންވެފައި ވާންވާނީ މޭވާއާއި، ތަރުކާރީއާއި، ފުރިހަމަ ގޮވާމުގެ ބާވަތްތަކާއި، ޕްރޮޓީންގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން ގިނަކުރުމަށާއި، ބޮޑަށް ޕްރޮސެސްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ މަދުކުރުމަށެވެ. ދިރާސާވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި ބަނޑާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު ބޮޑު ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ، އެހެންކަމުން ކެއުމުގެ ޢާދަތަކުން ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމުގެ އިތުރުން މޫޑަށްވެސް ސީދާ އަސަރުކުރެއެވެ.
- އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް: ގިނަ ފަހަރު ސަމާލުކަން ނުދެވޭ މި ބިންގާއިން ސްޓްރެސް ދަށްކޮށްދީ، މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދީ، އުމުރުވެސް ދިގުކޮށްދޭ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ.
އެހެންކަމުން ދާއިމީގޮތުގައި ހަކަތަ ދަށްވުމުގެ ނުވަތަ މޫޑު ދަށްވުމުގެ ސަބަބަކީ އެންމެ ސަބަބެއް ކަމަށް ވުމަކީ ވަރަށް ނާދިރު ކަމެއް ކަމަށް މާހިރުން ބުނެއެވެ. ދާއިމީ ފައިދާއެއް ލިބޭނީ ނިދުން، ކާނާ، ހަރަކާތްތެރިކަން، ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލްކުރުން، ގެއްލުންދެނިވި ބާވަތްތަކުން ދުރުވުން، އަދި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ވަކިވަކިން ނުބަލައި، އެއް ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިގެން ކަމަށް މާހިރުން ބުނެއެވެ.
